Звездный фитнес: тренировка с Мишей Марвиным
На фитнесе самое главное – правильные разминка до нагрузок и заминка после. Зачастую, начиная занятия, мы забываем об этом. Как следствие – боли в мышцах и отсутствие нужного результата. Специально для ЖАРА MAG певец Миша Марвин показал свою тренировку, а фитнес-менеджер клуба ЖАРА FIT Иван Юдинцев оценил подход исполнителя и дал свои рекомендации.
Разминка: беговая дорожка
Первый шаг
Миша Марвин: Около 20 минут под небольшим наклоном, как будто идем в гору. Скорость на тренажере – шесть.
Иван Юдинцев, тренер: При такой конфигурации дается меньшая нагрузка на поясницу, спину и позвоночник. Согласно исследованиям, при разминке ходьба в гору заменяет бег – пульс также учащается и весь организм разогревается. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Можно идти и по равнине со скоростью восемь-десять или заменить беговую дорожку на эллипс или велотренажер.
Легкая суставная разминка
Второй шаг
Миша Марвин: Необходимо потянуть мышцы и разогреть связки. Только после этого можно идти в бой – на основную тренировку.
Иван Юдинцев, тренер: После кардиоразминки можно сделать стрейч. Это дополнительно разогреет и подготовит организм к основным нагрузкам.
Основная тренировка
Третий шаг
Миша Марвин: Обычно я занимаюсь два-три раза в неделю. В целом на тренировку уходит от сорока минут до часа.
Иван Юдинцев, тренер: Заниматься два-три раза в неделю – это золотая середина в фитнесе. Нужно отталкиваться от того, что в среднем на восстановление организма уходит около 48 часов. Условно, если вы провели тренировку в понедельник в 19.00, то следующую можно проводить в среду в это же время. Стоит отметить, что Миша ведет активный образ жизни – он постоянно гастролирует и дает концерты, поэтому двух занятий в неделю ему может быть достаточно.
Вес и нагрузка
Важное примечание
Миша Марвин: Я не беру снаряды с большим весом, стараюсь работать со своим собственным. Максимум 12 кг при тренировке бицепса. Без фанатизма.
Иван Юдинцев, тренер: Это собственная формула Миши, которая дает результат именно ему. Безусловно, работа с собственным весом без дополнительного инвентаря (гантелей, штанги и других) – не навредит никому.
Заминка
Четвертый шаг
Миша Марвин: Я использую стрейч или разминаю мышцы с помощью ролла.
Иван Юдинцев, тренер: Да, это идеальная формула. Можно еще добавить 10 минут на дорожке в спокойном ритме, чтобы успокоится после тренировки.
Сон и питание
Важное примечание
Миша Марвин: С моим графиком работы сложно следить за питанием. Но самое главное для меня – полноценный сон: шесть-восемь часов в день, это помогает сохранить мышцы.
Иван Юдинцев, тренер: Очевидная вещь – 70-75% результата от занятий дает правильное питание. Кроме того, должен быть обязательный восьмичасовой сон, как это делает, например, Криштиану Роналду. Это профессиональный подход.
