Как быстро прийти в лучшую форму? Рассказывает звездный тренер по дыхательным гимнастикам
Эксклюзивно для ЖАРА MAG звездный тренер по дыхательным гимнастикам Алина Шпак поделилась правилами, которые помогут быстро прийти в лучшую форму. Соблюдай их и уже скоро забудешь о лишних килограммах.
Забудь про перекусы
Есть надо 3 раза в день, причём время приёмов пищи можно подстроить под свой рабочий график. Не ограничивай себя в любимых блюдах, главное – следи за размером порции. Она всегда должна быть примерно одинаковой. Хочешь пельмени или бургер? Без проблем, включи их в свой рацион и наслаждайся.
Нормализуй режим сна
Ложись спать до 23:30 – это хорошо влияет на продуктивность и общее самочувствие. Ведь только в определённые часы организм вырабатывает гормон мелатонин, который стимулирует метаболизм, замедляет старение и помогает бороться со стрессом. А ещё, откажись от всех гаджетов минимум за час до отдыха – яркий свет от экрана стимулирует центры бодрствования и нарушает наши биологические ритмы.
Пей минимум 1,5 литра воды
Причём не маленькими глотками, а стаканами в несколько подходов за день. Чтобы выработать эту привычку, первое время ставь напоминания или пользуйся специальным приложением.
Занимайся дыхательной гимнастикой 10 минут в день
Метод основан на сочетании техник диафрагмального дыхания с физическими упражнениями – это поможет тебе не только сбросить вес, но и избавиться от отёков, зарядиться энергией и укрепить иммунитет. Всё просто: проснулась, потренировалась 10 минут, выпила стакан воды (если нет проблем с ЖКТ, можно добавить в него лимон) – и всё, никаких изнуряющих нагрузок в зале и ограничений.
