6 основных проблем, которые мешают прийти к телу мечты. Рассказывает звездный фитнес-инструктор
Эксклюзивно для ЖАРА MAG звездный фитнесс-тренер Crocus Fitness Лужники Олег Кислов рассказал о 6 основных причинах, которые мешают прийти к телу мечты.
НЕПРАВИЛЬНО ПИТАНИЕ
Употребление большого количества калорийной и несбалансированной пищи может затруднить процесс похудения.
Решение
Нужно понять, что обязательным условием хорошей формы является баланс калорий, которые мы получаем из макронутриентов - белков, жиров и углеводов. А как можно понять, находится ли наше питание в необходимом нам балансе или нет? Только путём подсчёта! Здесь не работает интуитивное питание. Как можно опираться на интуицию, если Вы не вели подсчетов ранее? Таким образом мы приходим к выводу, что нужно начать записывать все потребляемые калории и придерживаться соотношения БЖУ, которое наиболее оптимально для вашей цели! Моя рекомендация - это сбалансированный рацион, в котором распределение калорий следующее: Белки—35%, Жиры—30%, Углеводы—35%
МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Недостаток физической активности может замедлить метаболизм и ухудшить сжигание жира.
Решение
Кажется всё очевидно, начни двигаться! Нет догмы, делай то, что тебе интересно. Хочешь - катайся на велосипеде, хочешь - гоняй на роликах! Ходьба - идеальный вариант активности! Пойми, если ты весь день проводишь в офисе, утомляешься и потом идёшь домой на диван - ты такой не один! Весь мир живёт так. Но! Усталость, которую ты испытываешь лишь защитная реакция твоего мозга, его задача сохранить как можно больше калорий, а тебе нужно их потратить. У тебя есть силы! Добавь активности в свою жизнь. Не можешь утром, после работы пройди пару остановок пешком, двигай в зал или на ближайшую площадку, тренируйся, расходуй калории. Твой организм будет безмерно благодарен, ты почувствуешь это, просто сделай. Пусть это станет твоей новой привычкой!
МАЛО СНА
Недостаточное количество сна может привести к нарушению гормонального баланса, что также может затруднить потерю.
Решение
Внедри в свою жизнь понятие "фаза сна". Глобально их две - фаза медленного сна (длится порядка 60-90 минут) и фаза быстрого сна (длится порядка 10-15, а к утру 25-30 минут). Как это поможет? Чтобы встать утром бодрым, тебе нужно пробудиться в фазе быстрого сна. Давай упростим, просто посчитай полуторочасовые отрезки, от времени подъёма. Например, тебе нужно встать в 6:00, соответственно, необходимо лечь спать в - 00:00 (маловато конечно будет), в 22:30 (оптимально) или в 21:00 (довольно сложно в нашем мире). Конечно, нужно принимать во внимание то, что всё-таки наши организмы немного отличаются, поэтому нужно пробовать и варьировать временные интервалы.
СТРЕСС И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Стресс и чрезмерное употребление еды из-за эмоций могут привести к избыточному весу.
Решение
Все мы живём в эпоху стрессов, постоянных и зачастую внезапных. Задумайтесь, неужели заесть стресс - это решение?! Вовсе нет. А что же делать? Как бороться с внезапно нахлынувшими эмоциями? Дыхательная практика отличный инструмент, который можно использовать практически сразу и незаметно.
Попробуйте дыхательную практику “Четырёхсекундное дыхание” - вдохните через нос в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на четыре секунды, а потом выдохните через рот в течение четырех секунд. Эта техника помогает замедлить дыхание и успокоить нервную систему.
НЕДОСТАТОЧНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Недостаточный прием воды может замедлить метаболизм и ухудшить процессы выведения токсинов.
Решение
Рекомендуемое академией наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет: для женщин - 2,7 литра, для мужчин - 3,7 литра. Заметьте, рекомендуют учитывать ещё и жидкость из пищи. А за физиологическую норму свободной жидкости приняли объём в 1,5 литра. Но как пить чаще? Лайфхак. Берите с собой бутылку воды и пусть она всегда будет на виду, под рукой, Вы неизбежно будете таким образом напоминать себе, что необходимо выпить воды. И помните: что лучше пить чаще по 3-5 глотков, чем раз в час по стакану воды. Чувство жажды - это сигнал организма об обезвоживании, вода нам нужна раньше этого сигнала.
ОТСУТСТВИЕ ПЛАНА И МОТИВАЦИИ
Без четкого плана действий и внутренней мотивации может быть сложнее придерживаться здорового образа жизни и достичь поставленных целей.
Решение
Проснувшись завтра утром, не смотрите в зеркало, сделайте фотографии своего тела в нижнем белье спереди, сбоку и сзади. Измерительной лентой замерьте обхваты груди, каждой руки, талии (самое узкое место корпуса), боков (самое широкое место корпуса, ближе к поясу), ягодиц, каждого бедра (сразу под ягодицей) и голени. Взгляните на свои фото и замеры. Это позволит Вам увидеть себя не в зеркале, а немного отстранённо, объективно так сказать. Ваша цель станет чётче, будет понятно, что Вы хотите изменить! Желание менять свою форму - это нормально. Останется составить план действий, но раз Вы читаете эти строки, то он уже точно нарисован у вас в голове, реализуете его!
